Jaki jest cel diety? Ile ważysz? Jakie zapotrzebowanie? Co do składu: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek FAJNIE. MOŻESZ DODAĆ NP ORZECHY WŁOSKIE 10.30 ryż (lub kasza manna) OD GRYSIKU LEPSZY BĘDZIE KUSKUS tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ [...]
b/t/w ... za dużo białka, za mało tłuszczy NNKT - węgle wyglądają spoko, ale to sam musisz w ostatecznym etapie ustalić. Orzechy włoskie zwiększ porcję do 40 gram, dodaj oleju lnianego i łososia/makrele, wywal białko w proszku. Zwiększ różnorodność, bo padniesz po tygodniu.
Tuńczyka jesz z puszki bo jeżeli tak to nie szalej z nim. J/W dodaj tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/Ryby! Białko odpuść dopracuj dietę i poćwicz jeszcze i później weź pojedyncza
Domer przecież takie diety razem tu układacie!? Przykład z innego postu: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 30g Mleko 0.5% 200g Omega-3 Zielona herbata No i gdzie te białko, no tłuszcze omega3 ok są, ale reszty niema. A w tym przykładzie i tak jest więcej tego co zawsze jest podawane przez innych [...]
[...] tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g - proponuje zamienić na serek twarogowy lub tuńczyk oliwa z oliwek 10 g warzywa - zamień na owoc Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie 3) łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z indyka itd. chleb razowy 100g - proponuje wcisnąć ryż/kaszę/makaron warzywa Dodaj oliwę z [...]
Skoro masz dużo tłuszczu, to przed snem tylko białko, unikaj tłuszczy i węgli, Orzechy włoskie kosztują 30zł za 1kg, kupujesz raz i na miesiąc masz spokój :) Tłuszczy powinieneś liczyć minimum 1g/kg - czyli jakieś 83g dziennie, węgli za dużo organizm będzie rósł nie w tą stronę(obtłuścisz się jeszcze mocniej). Na mojej diecie +/- 3800kcal wyszło [...]
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal Posiłek1. płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz. B 34,6/T 69,3/W 121,7 - Dodaj warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 - bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę. Posiłek3. [...]
[...] będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na kg masy ciała 1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych daj zamiast oliwy orzechy włoskie lub olej lniany, z jaj możesz zrobic jajecznice na maśle 2 Posiłek 50g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:28 T: 18 W:32 3 Posiłek [...]
Ułożyłem na szybką taką ocene ale brakuje mi troche węglowodanów i nie wiem co dodać. Posiłki mają być jak namniejsze jeśli chodzi o ilość! 1 posiłek: Orzechy włoskie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki) Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram IV [...]
Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]
[...] problemów także wszystko zależy od organizmu reszta wygląda ok możesz dodać orzechów do owsianki, będzie smaczniejsza i bardziej energetyczna polecam prażone migdały (na suchej patelni/w piekarniku) i orzechy włoskie i pamiętaj by zamieniać produkty i urozmaicać dietę ryż możesz zamieniać na kasze, kurczaka na chudą wołowinę/wieprzowinę itd, itp